//
archives

Test

Dette stikkordet er tilknyttet 1 innlegg

Intervall og kondisjon!

Pust og pes og dryppende svett!

Ukens første økt med Marit var tirsdag 27/9 og ble en utfordring til lunger og hjerte. Det høres kanskje dramatisk ut, men ved løping er det vanskelig å komme utenom disse verktøyene i kroppen.

Marit peker bare diskret bort på tredemølla i det jeg kommer inn i treningsrommet, og jeg skjønner tegninga ganske raskt. I dag skal vi teste kondisjon!

Før vi går i gang må jeg bare skryte av at jeg allerede har trent en gang denne uken! Mandag fikk jeg kavet meg til 1000 meter svømming. Det høres kanskje ikke så mye ut, men denne økten kombinert med aktiv navigering mellom spisse albuer og knær, gjorde at jeg følte 1000 meter var akkurat nok risiko for en mandag.

Kondisjonstest – Cooper Test
Marit forklarer at testen er enkel: Du skal løpe så langt du kan på 12 minutter! Det høres jo ikke så ille ut tenker jeg, naiv som vanlig..

Først er det 10 minutter løping i «snakketempo» som oppvarming. Snakketempo for meg avsluttes i det temperaturen øker og de første svetteperlene melder sin ankomst i panna. Det ble ikke så mye snakking.

Ettersom dette er en test føler jeg en viss forventning knyttet til resultatet. Jeg har jo tross alt hatt en økning i både styrke og utholdenhet i løpet av denne treningsperioden. Jeg har ikke tatt denne testen tidligere, men aner at det finnes en form for rangering ut fra både alder og antall meter. God, middels eller dårlig form er kategoriene jeg antar jeg dømmes etter ved slutten av denne økten. Skummelt…

God og varm begynner jeg testen etter en kort og grei forklaring:
– Du har 12 minutter, løp så langt du kan. Juster opp hastigheten så mye du ønsker underveis, men det er ikke tillatt å justere hastigheten ned! Kjør!

Godt driv og høy motivasjon! =)

Jeg begynner forsiktig rundt 11 km/t ettersom jeg ikke vet hvor raskt jeg løper, og iallefall ikke hvor lenge. Tankene mine går til Forsvaret og 3000-meteren, men det er ikke så lett å regne på dette mens man løper. Minuttene går og jeg øker med 0,5 km/t med jevne mellomrom etterhvert som jeg føler selvtillitten stiger.
– Hvor langt må jeg løpe for å unngå kategoriene middels eller dårlig form?

På 13,5 km/t hiver jeg etter pusten og har en puls på rett under 180. Det er bare 3 minutter igjen og jeg tenker at nå er det bare å bite tennene sammen. Frem mot det siste minuttet banker jeg opp farten til 15 km/t og føler at dette «spurttempoet» må jeg bare klare å holde helt inn…

Klokken slår 12 minutter og mine lidelser er over! Tempo reduseres til rask gange for å få bort litt melkesyre og for å unngå stive lår og legger. Gjennom sviende svetteperler klarer jeg akkurat å skimte metertelleren som har stoppet på rett i overkant av 2300 meter. Er dette bra, middels eller dårlig?

Gi meg vann! Ferdig nå...

Marit sjekker verdiene og kommer raskt tilbake med et spørsmål: Hvor gammel er du? Jeg tenker at dette er første gangen jeg kanskje kan dra nytte av å lyve på meg noen år? Ærlig svarer jeg 29 år.
– Jaja, det er synd du ikke er 30, da hadde resultatet blitt GOD FORM!

Jeg tolker dette til at jeg ligger i øvre sjiktet av middels og kan leve med det til neste test.. 🙂

Ser du i tabellen under er det ikke veldig mange meter igjen til god form. Neste gang skaljeg opp i denne kategorien, målet er selvfølgelig å ligge helt til venstre i skåringstabellen..:)

Hvor i tabellen ligger du?

Etter testen får jeg noen minutters pause og litt vann før Marit sier at vi skal ta en runde med intervall-løp. Intervaller har jeg bare kjennskap til fra spinning og vet at dette er tungt. Erfaringsmessig vet jeg at dette ikke blir noe unntak. Denne øvelsen er hakket mer (teknisk) komplisert, men ikke så mye at jeg kan si at det har innvirkning på resultatene. Forklaringen er som følger:
– Du begynner med å løpe 45 sekunder i ganske høy hastighet, dvs over «snakketempo». Etter 45 sekunder er det 15 sekunder pause mens Marit diskret justerer hastigheten opp med 0,2 km/t, HVER gang!
Øvelsen varer i 15 minutter.

Jeg starter intervalløkten på 11km/t og kjapp hoderegning sier at dette programmet gir rom for 14 hastighetsjusteringer noe som vil gi meg en innspurt på 13,8 km/t. Jeg setter i gang…

I starten er 15 sekunder nok til å (delvis) ta meg inn igjen, og til å kvitte meg med en del av melkesyren. Marit motiverer og sier at rundt halvveis vil ikke disse 15 sekundene være tilstrekkelig til å bli kvitt melkesyren. Fint!
Det er mulig hastigheten var noe lav til å begynne med for dette var en øvelse jeg likte godt. 45 sekunder er lenge nok til å bli skikkelig sliten, men kort nok til at man tør å yte maks hvert eneste intervall.
Uansett om vi startet litt lavt var det nok til å tømme nesten alt av både energi og væske. Du verden så svett man blir av løping!

Nest planlagte trening er fredag og i mellomtiden skal jeg holde meg aktiv på egenhånd.

Har du lagt planer for din treningsuke?

Formen dag til dag

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

%d bloggere like this: