//
archives

Styrke

Dette stikkordet er tilknyttet 1 innlegg

Snart i mål!

Er du støl?
Før vi starter treningen den 30/9 spør Marit om jeg er støl etter intervalløkten. Jeg aner et snev av skuffelse over svaret mitt om at; «tja jo, jeg er jo støl, men sammenliknet med stølheten (smertene) etter alle de andre treningene så er dette peanøtter!»

Smilet er raskt tilbake i det hun legger frem planene for dagens økt.
– I dag skal vi kjøre hardt på styrke!

Jeg kjenner selv at jeg har blitt både sterkere og fått bedre kontroll i øvelsene i løpet av denne perioden. I tillegg opplever jeg at det er mye enklere å motivere meg til å trene på egenhånd! Gjennom veiledningene blir jeg mer selvsikker i øvelsene og får ikke minst utvidet mitt repertoar når det gjelder både styrke-, balanse- og kondisjonsøvelser. Muligheten for å ha en variert treningshverdag synes jeg har mye å si for motivasjonen.

Motivasjon og tyngre manualer
Styrkeøkten denne fredagen
var i stor grad motiverende for meg. Marit økte diskret vekten på manualene og det viser seg at øvelser jeg i starten bare klarte 3kg på nå hadde økt til 8 og 9kg! Nå tenker du kanskje at jeg har vært relativt lite observant om jeg ikke har fått med meg vektøkningen, og selvfølgelig har jeg lagt merke til det. Men det er ikke så lett å huske fra gang til gang og fra øvelse til øvelse, slik at da vi denne gangen virkelig markerte testene var det moro å se økningen.

Styrkeøvelsene i dag var en kombinasjon av kjente øvelser jeg har vært gjennom tidligere, men med langt tyngre vekter…

Styrke med manualer og slynge

Du legger også kanskje merke til at vektene jeg bruker er ganske lette. Det henger selvfølgelig dels sammen med min styrke, men også Marits overbevisning om at man skal trene riktig. Ved tunge vekter (har jeg blitt forklart) er det større fare for å belaste feil eller for mye. Nå er det selvfølgelig også svært mange forskjellige årsaker til at man trener, og det er naturlig at belastningene vil justeres ut fra hver enkelts mål for treningen. 🙂

Mine mål kan du lese her, i morgen er det siste trening med nye målinger..:)

Mandag 3/10 var det egentrening med svømming. Færre mennesker i bassenget gjorde det enklere å fosse frem til 1300 meter.

Tirsdag 4/10 åpnet Marit med å si at jeg kunne velge mellom å kjøre hardt på styrke slik som sist fredag, eller å gjøre øvelser i slyngen. Av disse alternativene synes jeg slyngetreningen er den tyngste og mest smertefulle. Styrketreningen er tung, men slyngene utfordrer på en måte jeg ikke er vant til. Jeg vet ikke om selvinnsikten sviktet et lite øyeblikk, men jeg valgte slyngene…

På generelt grunnlag må jeg bare beklage at jeg ser så sur ut på de fleste bildene. Dyp konsentrasjon ser ut til å dreie ansiktet mitt i den retningen dessverre.

Marit sa jeg kunne velge mellom styrketrening og slynger, men de slyngeøvelsene som var planlagt i dag var i stor grad styrkeøvelser. Heldig var jeg som fikk i både pose og sekk..:)

Jeg ble satt i gang med øvelser som jeg kjente fra før som liggende roing og leg curl i slyngen. Dette er tunge øvelser og denne gangen endret vi på bevegelsen slik at roingen fokuserte belastningen på biceps.

Etter denne fikk jeg teste dips i slynge(se bilde). Her skal det sies at selv Marit syntes dette var en tung øvelse! Det var utrolig utfordrende å holde meg stabil i hele bevegelsen ettersom hendene ville gjøre alt annet enn å holde seg i ro.

Slyngetrening

En økt med bare slyngetrening

Videre på noen «brede push-ups» stående (se bilde). Jeg må innrømme at dette ikke ser særlig tungt ut, men for enhver tviler anbefaler jeg å forsøke. Her er teknikken viktig for å få tak i musklene dypt nede i ryggen, og ettersom dette er en øvelse jeg ikke har gjort tidligere fikk jeg nøye veiledning.

De siste øvelsene i slyngene skulle gjøres i mageliggende. Slyngene var hevet ca 40 cm over bakken med et ben i hver. Jeg støtter meg på albuene som er plassert rett under skuldrene og bevegelsen er å trekke bena til meg så langt jeg klarer. Marit forklarer at det skal være en rolig bevegelse begge veier, og rompa skal peke i været uten at jeg svaier i ryggen.

Jeg kjører gjennom to sett med denne øvelsen før jeg endrer bevegelsen. De neste to settene skal jeg gjøre en bevegelse som minner om benbevegelsen du gjør i brystsvømming, med bena fortsatt i slyngene. Nok en gang har Marit funnet en øvelse som utfordrer muskler jeg ikke trodde jeg hadde, og nok en gang får jeg gleden av å være støl steder jeg ikke trodde det gikk an å være støl.

I morgen er det fredag den 7/10 og den siste planlagte treningen i dette 6ukers programmet.
Da venter nye målinger og jeg er klar for høre tallenes tale.

Formen dag til dag

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

%d bloggere like this: