//
archives

Resultater

Denne kategorien inneholder 1 innlegg

6 uker med trening, kylling og avocado

Fredag ettermiddag avsluttet vi vårt 6 ukers prosjekt med å få Sten i form etter sommeren.

Prosjektet var at Sten skulle lære å trene styrke, bygge et godt grunnlag for å kunne trene hardere fremover, øke treningsgleden og se at det går an å gjøre endring med kroppsproposjonene i løpet av 6 uker. Innsatsen var 2 styrkeøkter pr uke á 40 min + kondisjonstrening på egenhånd 1-2 ganger pr uke. I tråd med endring av trenigsvaner gjorde også Sten noen justeringer på kostholdet.

Nå er resultatene endelig klare!

Før Etter
Brystmål 92 cm 95 cm ↑ 3,3%
Magemål 81,5 cm 79,5 cm ↓ 2,5%
Hofter 94 cm 90 cm ↓ 4,3%
Setemål 98 cm 96 cm ↓ 2,0%
Overarm 27,5 cm 30 cm ↑ 9,1%
Lårmål 51 cm 53,5 cm ↑ 5%

Sten sin innsats har vært upåklagelig og fredagen viste han virkelig at treningen har gitt resultater. Skjortene strammer over brystet og magen strammet opp. Dette viser muskelvekst og at fettet forsvinner der han ønsket det. Så ja, de kosmetiske målene skjer det noe med når man trener målrettet og i et system.

I tillegg kommer det en rekke andre endringer hos Sten, han forteller blant annet at han sover bedre, det er enklere å stå opp om morgenen. Når det gjelder matvaner er ikke behovet for å gå i butikken og kjøpe seg sjokolade på kvelden like stort, han foretrekker mat. Det gleder en personlig trener at avocado og kylling har blitt hverdagskost sammen med nøtter, egg, mye fisk og kaffe da selvsagt. Det kommer han aldri til å endre på.

Vi snakker ikke om ekstreme endringer her, han spiser fortsatt både kake, sjokolade og tar seg vin til maten. Endringen er at det blir ikke like ofte, og når man kjenner at små endringer i kostholdet gir positiv effekt, tenker man seg gjerne om to ganger før man strekker seg etter de søtsakene som er nærmest. 🙂

Gir man kroppen den næringen den har behov for, har man ikke behov for å dekke energimangel og hyppig sult med søtsaker. Musklene skriker nemlig etter mer skikkelig mat.

Vi tyner ut de siste repetisjonene også denne siste økten. Ikke noe slakk!

Vi tyner ut de siste repetisjonene også denne siste økten. Ikke noe slakk!

Treningsmessig har teknikken, styrken og utholdenheten økt i takt med treningsgleden. Strategien med å bygge opp stabilitet, teknikk og en øvelsesbank i starten har fungert godt. Siste time la vi på mer vekter og det gikk kjempefint. Med korrekt trening kommer resultatene raskere og risikoen for skader minimeres.

Planen fremover for Sten nå er å melde seg inn på et treningsstudio (får se hvor lang tid det tar) og deretter fortsette treningen på egenhånd. Regelmessig blir det oppfølging for å endre program, se på utvikling og legge til rette for å holde treningsrutinene ved like.

Bra gjennomført Sten!

Formen dag til dag

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

%d bloggere like this: