//
archives

Morgenfrisk

Denne kategorien inneholder 4 innlegg

Kaffekos med mening

Vi alle liker å kose oss og for mange er det å kose seg synonymt med å spise noe godt.

Det kan være morgenkaffe i helgene, kos til kveldsstunden eller kaffebesøk. Det jeg undrer meg over er hvorfor vi da må ha kaker, sjokolade eller annet søtt? Min oppfatning av mat er at det skal gi kroppen noe tilbake. I et kakestykke eller melkoesjokolade er det lite kroppen ønsker å benytte til å bli sterke, få jevn energi eller gode vitaminer og mineraler.

Så her er et lite forslag til neste gang du får kaffebesøk eller vil ha noe godt selv. Et stort fruktfat med oppdelt frukt, nøtter og eventuelt en bit mørk sjokolade. Med mørk sjokolade mener jeg 70% kakaomasse og opp til 86%. Drysser du kanel over frukten vil den smake enda mer.

Stiv og støl…

Dagen derpå

Fredag morgen bar tydelig preg av torsdagens økt. Stive ømme muskler. I all smerten var det allikevel oppløftende å kjenne at jeg faktisk hadde gitt kroppen litt juling av den gode sorten.

Med tydelige bevis på en effektiv førsteøkt, fulgte jeg Marits råd og forsøkte meg på øvelsene jeg ikke mestret så godt. Jeg fikk anbefalt å gjøre disse i helgen.

Push-up med smalt grep klarte jeg faktisk å krampe meg gjennom 4 stk(!), og jeg antar mitt noe labre resultat på torsdag skyldtes at jeg var helt tom etter de vanlige push-upene…
Det var motiverende å kjenne at dette er en øvelse jeg kan gjennomføre og forhåpentligvis bli bedre til! 🙂

Bekkenhev var fortsatt en vanskelig øvelse for meg, og jeg vet ikke helt om jeg gjorde den riktig. Uansett fikk jeg aktivisert magemusklene i forsøk på å BARE løfte bekkenet rett opp, og føler med det at jeg fikk dyttet inn en liten morgentrim før frokost.

Jeg fant forøvrig ut at liggende roing i slynge kan gjøres hjemme, men at den da kalles liggende roing under trappen. (Skal se om jeg får tatt et bilde av denne øvelsen)

I morgen venter en ny økt sammen med Marit, rapport følger…

Funksjonstester og målinger…

1. september kl.0800…

Litt trøtt, men ivrig og motivert til å komme i gang. Det ble en kjapp frokost med en skive brød og litt melk så jeg måtte ha litt påfyll etter treningen.

Marit var oppmuntrende og bestemt, nå er det ingen vei tilbake. Hun kunne meddele den gledelige nyheten at hun mente jeg spiste for lite(!) til å kunne trene på den måten vi skal gjøre fremover. Passer bra for en som er så glad i mat!

Vi begynte med å ta mål av kroppen og sette mål for hvor jeg kan øke litt i volum, og hvor jeg godt kan strammes opp litt…
Dette er altså status og det jeg har å jobbe med fremover:

  • Overarm   = 27,5cm ↑ 5%
  • Brystmål   = 92cm ↑ 2%
  • Magemål   = 81,5cm – her skal det strammes litt opp!
  • Hofter   = 94cm
  • Setemål   = 98cm ↑ 2%
  • Lårmål   = 51cm ↑ 5%
Vi fortsatte med tester for å måle styrke og det Marit beskriver som «kontakt med musklene». Jeg forstod det slik at om det er øvelser med liten eller ingen kontakt med musklene er det ulike øvelser som bør unngås.

Jeg prøver!

Knebøy høyre ben
Det var meget vanskelig å holde balansen gjennom øvelsen, og det var en tung øvelse.
Resultat: 12 repetisjoner ned til 90°.

Knebøy venstre ben
Skjønner ikke helt hvordan jeg skal få til å gjøre denne øvelsen å gå helt ned til helen.
Resultat: bare 8 repetisjoner ned til 90°!
Svakere i venstre side altså, men i følge Marit er dette normalt for høyrehendte og det samme motsatt for venstrehendte.

Knebøy begge ben
Her klarte jeg mange og fullførte bevegelsen slik den skal være, nesten helt ned til helene.
YES!

Push-up med brede armer
Her hadde jeg store forhåpninger, men det er lenge siden Forsvaret..
Resultat: 18 godkjente, altså med brystet helt nedi.

Push-up med smale armer
Dette var en ukjent øvelse for meg og resultatet ble deretter.
Resultat: 0 godkjente(!)
Det positive: jeg har et stort forbedringspotensial…:)

Bekkenløft
Nok en ukjent øvelse for meg, der vi jobbet med å isolere de nedre magemusklene. Dette gjorde vi ved at jeg lå på en matte med litt støtte i korsryggen. I denne stillingen kan bekkenet løftes rett opp uten at jeg bruker noen andre muskler. Den store utfordringen her var å BARE bruke de nedre magemusklene, kanskje fordi de ikke er så sterke…(?)
Resultat: 0 godkjente(!)
Det positive: jeg har et stor forbedringspotensial her også.

Skulderpress
Her sitter jeg med ryggen i 90° på hoftene. Utgangsstillingen for løftet er armene ut til siden med 90° fleksjon i albuen. Manualene løftes rett opp over hodet til armene er så strake som mulig, og så senkes armene rolig.
Her hadde jeg vanskeligheter med å holde ryggen rett, og venstre arm falt raskere ned enn den høyre. (svakere på venstre side i overkroppen også..)
Resultat: 5 repetisjoner med 8kg
Her burde jeg klart mer!

Leg Curl i slynge
Her ligger man på rygg med bena i slyngen (se bilde) og trekker bena til seg, så langt man klarer, med så strak kropp som mulig. Det jeg syntes var vanskelig med denne øvelsen var å holde hoftene rette gjennom hele øvelsen
Resultat: 12 repetisjoner
Denne øvelsen likte jeg!

Liggende roing i slynge(strake ben)
Her ligger jeg på rygg, stiver av ben og hofter og trekker meg så langt opp jeg klarer (se bildet)
Resultat: 10 godkjente
Her hadde brystet en tendens til å synke, men det var jo så tungt!

Gluteustest
Dette var en øvelse som så veldig lett ut, men som jeg ikke mestret. På bildet ser du utgangsstilling og øvelsen er å løfte kneet på foten bak, over bakken. Mer enn 2 cm er vanskelig.
Resultat: Her var det lite kontakt med muskelen og med det var vanskelig for meg å få gjennomført denne øvelsen.
Nok en øvelse det blir spennende å se om jeg mestrer etter hvert! 🙂

Neste økt med Marit blir på tirsdag, og i helgen skal jeg trene de øvelsene jeg ikke mestret.

Push-up med smalt grep og bekkenhev.

God helg! 🙂

Nå er vi i gang!

Velkommen som leser av OK klinikken trener!

Vi lever godt og mesker oss litt ekstra om sommeren. Med god samvittighet skal man kose seg i ferien, og nå som hverdagen er i gang igjen for de fleste, kan man med god samvittighet komme i form igjen!

Det er ikke like enkelt å motivere seg for å komme i gang, men for de ansatte på OK klinikken er det ingen nåde.
Nå er det markedssjefen som skal strammes opp!

Målsetting, prøving og feiling og ikke minst RESULTATER blogger vi om her og den strenge treneren beskriver hvordan hun synes måloppnåelsen er.

Det hele starter med funksjonstest den 1/9 kl.0800!

Følg med og del med din aktive (og inaktive) venner! =)

Formen dag til dag

Enter your email address to follow this blog and receive notifications of new posts by email.

%d bloggere like this: